Si acabas de cumplir 40 y quiere mantenerte bien físicamente, no lo dudes y empieza con esta fácil rutina de ejercicios para disfrutar al máximo de esta etapa de tu vida.
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Para Andrezza Bueno, líder regional de Smart Fit Perú, con sólo 30 minutos diarios de ejercicio, puedes preparar tu cuerpo para tu rutina diaria y además prevenir futuras enfermedades.
Remo espalda. (3 series de 20 repeticiones) Te ayudará a fortalecer la zona dorsal y media de la espalda, al igual que la zona lumbar. Mejora la postura y evita problemas de contractura muscular en la zona superior.
Planchas con apoyo. (3 series de 15 repeticiones) Arrodíllate en una colchoneta y trabaja de la misma forma que una plancha. La variante está en el apoyo de las rodillas y la facilidad de su ejecución. Con este ejercicio enfocamos la tonificación de la zona pectoral, brazos y hombros.
Sentadilla. (3 series de 15 repeticiones). **Este ejercicio que es básico, se enfoca en tonificar la zona inferior del cuerpo como piernas, glúteos y pantorrillas. Lo recomendable es practicar la correcta ejecución y conforme se mejora la técnica, se va aumentando el peso.
Patada de glúteos. (3 series de 20 repeticiones). Hazlo sobre una superficie acolchada. Apóyate sobre tus manos y rodillas, manteniendo la espalda recta, sin curvarla. Con el tronco derecho, se va a elevar solo una pierna manteniendo 2 segundos en contracción. Se termina la secuencia y se pasa a la otra extremidad.
Crunch abdominal. (3 series de 25 repeticiones). Este ejercicio es de los más simples y eficientes para tonificar la zona del abdomen. Mantén la zona lumbar fija y eleva el tronco sin flexionar el cuello, la respiración debe ser al ritmo del ejercicio, inhalando al estirar el abdomen y exhalando al contraer.
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