¡No tengo tiempo!, una de las frases más utilizadas actualmente, ya que las distintas tareas laborales o familiares tienden a ocupar gran porcentaje del día relegando a la práctica deportiva al final de la lista de prioridades.
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Por ello, Valentina Fitness (coach nutricional y deportiva) da cinco ejercicios que se pueden realizar en casa u oficina para tonificar el cuerpo:
1) Plancha con elevación de piernas
Sirve para tener resistencia, se trabajan los glúteos, Músculos abdominales, Deltoides, Caderas, Todo el cuerpo. Frecuencia: 3 series de 15 repeticiones.
2) Crunch (Russian twist)
Ayuda atonificar la parte del centro del estomago. Frecuencia: 4 series de 20 repeticiones.
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3) Plancha laterales
Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero con variaciones. Frecuencia: 4 series de 20 repeticiones.
4) Subir y bajar escaleras (el otro con sentadillas)
Sirve para fortalecer piernas y glúteos. Frecuencia: subir y bajar escaleras por 5 minutos.
5) Escalador elevado
Tonificas los abdominales, mejorar tu concisión física en resistencia con mejor salud, especialmente la resistencia cardiovascular anaeróbica. Perder peso, quemando calorías. Frecuencia: 3 series de 15 repeticiones.
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