La cena de Navidad es la más importante del todo el año, ¿pero realmente comemos adecuadamente?
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Para Marilyn Montejo, Nutricionista y Dietista, la causa principal del incremento de peso en Navidad son las distintas reuniones que tenemos durante el mes: ‘la mayoría de reuniones son en la noche y en la noche, después de haber cenado, nos vamos a dormir. En consecuencia, ganamos calorías mas no las quemamos’, aseguró.
Por tal razón, la nutricionista y dietista nos deja algunos consejos de como disfrutar la cena de navidad sin excesos:
•Toma tu desayuno y almuerzo ligeros. La idea no es llegar con mucha hambre a la cena de navidad.
•En tu mesa siempre tiene que haber agua.
•Utilizar un menaje apropiado (del tamaño que se usa a diario).
•Distribuir bien las cantidades de alimentos (arroz, ensalada, pavo o cerdo). La idea es comer siempre una porción razonable.
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•Si celebras navidad con bebidas alcohólicas, tu cena debe reducirse (verduras y carne).
•El panetón y el chocolate, consumirlo en el desayuno del 25 de diciembre. Así no sumarás calorías de más. Si lo vas a tomar en la noche, trata de tomar una taza pequeña de chocolate y media tajada de panetón, que equivale a dos panes.
•Previo a la cena de navidad, consume frutas (en tamaños que puedas llevar directamente a la boca) en vez de chocolates y golosinas.
•Si sufres de gastritis, si tienes niños pequeños o adultos mayores, lo ideal es cenar dos horas antes de lo normal. De esa forma habrá tiempo para hacer la digestión.
•Si tus niños ya tienen reuniones en el colegio (chocolatadas), en la noche no exigirle mucho con la cena.
Alan Chozo
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