Dicen los especialistas en nutrición que una persona debe comer al día mínimo tres veces, adicional a esto debe tener pequeñas meriendas que sean nutritivas y los hagan sentir saciados durante más tiempo y con energías a lo largo del día.
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Cuando estamos fuera de casa todo el día a veces estas comidas y meriendas nos resultan imposibles, por ello, Janeth Veramendi, nutricionista del Club Médico deportivo Bodytech, nos recomienda un listado de snacks saludables para ingerir en el trabajo.
1.Fruta picada: Una ración de frutas de temporada: manzana, piña, pera, fresas, melón, papaya o piña. Podrás adicionar limón y semillas como linaza, chía o ajonjolí.
Este snack te aportará vitaminas, minerales, grasas buenas, fibra y agua que fortalecen el sistema inmune, que mejoran la digestión y ayudan a disminuir el colesterol.
**2.Frutos secos. **Este snack te mantendrá lleno durante más tiempo y tiene un gran aporte de grasas saludables. Al día puedes comer una ración de almendras, nueces, pecanas, maní y pistachos.
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**3.Panqueques de avena. **Son fáciles de preparar y fácilmente los puedes llevar al trabajo o universidad. Hazlo con avena, cacao y huevos. Aportará energía y proteínas a tu alimentación.
**4.Queso con champiñones. **Es recomendado para las** **personas que desean bajar de peso pues los champiñones tienen un bajo aporte calórico y el queso fresco es una fuente rica de proteínas de buena calidad.
Prepáralos de dos formas: salteando los champiñones o poniéndolos al vapor, acompáñalo con un trozo de queso fresco.
**5.Tostadas integrales con palta. **Lleva al trabajo tostadas integrales y una palta entera. Solo te tomará unos minutos preparar este delicioso snack.
**6.Gelatina light. **Por la tarde a todos nos provoca un dulce. No te quedes con las ganas y come una gelatina ligth porque, además de ser una fuente rica en colágeno, te refrescará.
