Hola a tod@s, ¿Cómo están? ¿Cómo va el comienzo de semana? Por acá en Chile muy pero muy bien, contenta de compartir con ustedes una semana más.
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La columna de hoy está enfocada a las mujeres que constantemente luchan con las famosas y no muy queridas celulitis, porque seamos sinceras, es algo que toda mujer tiene.
Pero cómo hacer para disminuirlas, debes tener algo en consideración, si bien el ejercicio es muy importante, la alimentación e hidratación son fundamentales. La idea es mantener nuestro metabolismo acelerado y evitar alimentos que nos generen retención de líquidos en nuestro cuerpo.
Ahora, tal como lo mencioné recién, como el ejercicio es importante, hoy quiero compartir contigo 4 movimientos enfocados en tu tren inferior, pero por sobre todo en tus glúteos.
Para poder realizar esta rutina solo necesitas una banda elástica, que la puedes conseguir en cualquier tienda deportiva, las cuales nos generan una resistencia al momento de realizar cualquier movimiento.
En el video podrás encontrar cuáles son los 4 ejercicios, sin embargo te mencionaré algunos tips que debes considerar si o si:
Ejercicio 1: realiza una sentadilla y desde la flexión de tus rodillas, toma un impulso para separar tus pies cuando vayas en el aire. No utilices una banda muy tensa, pues te costará mucho la correcta ejecución del ejercicio.
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(15-20 repeticiones)
Ejercicio 2: trabajo de glúteo medio. Realiza una leve flexión de rodilla y avanza 4 pasos hacia un lado y 4 al otro. Cuenta como 1 repetición cada vez que llegues al lado derecho. (10 repeticiones).
Ejercicio 3: La rodilla que está flectada, realiza un movimiento hacia atrás y a la diagonal. Controla el 100% el movimiento y vuelve lento a la posición de inicio. (25 repeticiones por lado)
Ejercicio 4: flecta la rodilla de la pierna que está adelante, es un movimiento corto y controlado con tu columna derecha. (25 repeticiones por lado)
Realiza esta rutina unas 4-5 veces y te acordarás de mi jajaja, pero recuerda: La alimentación e hidratación son FUNDAMENTALES.
Les dejo un abrazo gigante a todos.
Nos encontramos el próximo martes en una nueva columna.
Linda semana.
Agradecimientos a @tiendamissfit
Maite Jiménez Ramírez
Profesora de Educación Física
Instructora de Kundalini Yoga
FoxFit- FoxSport
Maite Jiménez Ramírez (@maitejimenezr en Instagram) es profesora de Educación Física, instructora Kundalini Yoga, encargada de la sección Yoga, #FOXfit en Fox Sport Chile.
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