Este domingo 19 de mayo se lleva a cabo la edición número 14 de la competencia deportiva Lima 42K, que atrae a corredores del todo el país, incluso internacionales.
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Desde las 5:00 a.m. de este día se desplegará la logística por varias de las calles y avenidas más importantes de la ciudad debido al circuito dispuesto por los organizadores. Varios correrán 10, 21 y 42 kilómetros, pero todos deben tomar en cuenta en cuenta algunos consejos básicos.
Correr con comodidad
Es importante no solo el calzado elegido para correr, también se debe procurar llevar ropa idónea. Además se debe evitar estrenar atuendo para la ocasión, lo ideal es llevar ropa y calzado que se haya utilizado antes, lo que evitará roces imprevistos, ampollas o incomodidades que afecten la concentración.
Descanso adecuado
Antes de la maratón se debe evitar trasnochos o actividades agotadoras. El día anterior a la maratón se debe dormir temprano y descansar entre 7 y 8 horas para reponer las energías. En este descanso es importante no correr o realizar rutinas que puedan afectar el rendimiento.
Desayunar adecuadamente
Correr en una maratón requiere de un esfuerzo y desgaste físico importante. La jornada comenzará mucho más temprano por lo que se puede aprovechar para tomar un desayuno, sin caer en los excesos, recomiendan desde un video compartido por ATV. Cereales, frutos secos, jugos naturales son algunas de las opciones para la primera comida antes de correr.
Hidratar el cuerpo
El consumo de líquidos es importante antes, durante y después de correr la maratón. Muchos de los runners optan por llevar sus botellas de agua, pero generalmente en estas competencias se incluyen puntos de hidratación donde se distribuyen bebidas energizantes o agua.
Concentración
Enfocarse durante la carrera es esencial, también el disfrute de la actividad. Hay muchas maneras de usar la fuerza del cerebro para correr más y mejor, además de evitar la ansiedad, mejorar la concentración y regular el ritmo aseguran los expertos
