Estilo de Vida

Si deseas dormir con calidad y sin interrupciones, sigue estos consejos

Descubre como la alimentación interfiere en el descanso corporal y mental

Dormir bien permite contar con una vida más relajada.
Dormir bien permite contar con una vida más relajada. Getty Images.

Las estadísticas no mienten cuando indican que el insomnio crónico ocurre en el 10% de la población mundial aproximadamente y entre el 30 y el 35% puede reportar varios de sus incómodos y muchas veces, peligrosos síntomas, por ello, la gran importancia de conocer técnicas que ayuden a desarrollar un correcto e ininterrumpido descanso nocturno.

El doctor Eduard Estivill, médico español experto en trastornos del sueño, estableció varias recomendaciones para lograr dormir como corresponde y mantener saludable al cuerpo y la mente.

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Tips para dormir bien

  • Establecer una rutina: El primer consejo que los expertos en sueño repiten una y otra vez es el de establecer una rutina. Una costumbre en las actividades cotidianas previas a meterse en la cama, como por ejemplo, el de bañarse, le indican al cuerpo cuándo es el momento de descansar y liberar melatonina.
  • Acortar la siesta: Las sociedades del sueño recomiendan dedicarle, como máximo, unos 30 minutos (aunque mejor menos). Excederse puede derivar en problemas de distinta naturaleza. .
  • No consumir alcohol, mucho menos, antes de dormir: Su consumo se relaciona con un peor descanso y lo único que alguien puede experimentar después de su ingesta es una menor latencia del sueño.
  • Hacer una cena ligera y controlar la ingesta de cafeína: Las cenas tienen que ser livianas y estar separadas del momento de irse a dormir.
  • Ventilar la habitación: Al dormir, el organismo disminuye su temperatura y, para ello, expulsa calor hacia el exterior. Si el termostato está demasiado elevado, el proceso se dificulta.
  • No usar medias para dormir: Cuando te acuestas, se redistribuye la sangre y la temperatura se reduce, lo que induce al sueño. Esta prenda lo impide. .
  • La noche debe ser oscura y silenciosa: El principal enemigo de esta regla es el uso del celular, así que restringirlo puede ayudar.

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