En el día a día hay cientos de distracciones que nos roban nuestro enfoque y nuestra concentración, haciéndonos rendir menos en el trabajo y en nuestros proyectos personales. Siempre tenemos a la mano nuestro celular, revisando a cada rato las redes sociales, lo que sin darnos cuenta nos va distrayendo de nuestras metas reales.
PUBLICIDAD
Es por eso que en este artículo queremos hablarte de algunas técnicas que te ayudarán a mantenerte más enfocado y productivo en el trabajo, aprovechando mejor el tiempo del día y de la semana.
Técnicas efectivas para mejorar tu concentración
Ponte metas claras
Algo que sin duda mejorará tu enfoque es que tengas claras las metas y objetivos. Escribe en tu agenda lo que quieres conseguir antes de comenzar una tarea, así vas a iniciar el trabajo enfocado lo que que necesitas lograr. Esto te dará un propósito y te permitirá dirigir tu atención hacia lo que realmente importa.
Practica meditación
La meditación es una de las disciplinas más recomendadas para el estrés y la ansiedad, y también sirve para mejorar tus niveles de concentración, ya que te permite conectar con el momento presente. Dedica unos minutos al día para sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración. Esto te ayudará a calmar la mente y a entrenar tu capacidad de atención.
Reduce las distracciones
Una técnica muy útil es identificar cuáles son las cosas que normalmente te están distrayendo y robando la atención. Una vez que las identifiques, trata de eliminar o reducir lo más que puedas estas distracciones para minimizar el impacto que tienen sobre ti.
Apaga las notificaciones del teléfono, cierra las pestañas innecesarias en tu navegador y busca un lugar tranquilo para trabajar donde no te interrumpan constantemente.
Aplica la técnica Pomodoro
Hay muchas personas que tienen problemas para gestionar su tiempo: muchas veces una tarea que les tomaría 30 minutos, les toma el doble, simplemente porque no saben organizarse. En estos casos, la técnica Pomodoro puede ser realmente útil.
PUBLICIDAD
Esta técnica consiste en dividir el tiempo de trabajo en intervalos de 25 minutos, llamados “pomodoros”, seguidos de 5 minutos de descanso. Después de completar cuatro pomodoros, toma un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Esta técnica te permite mantener la concentración durante períodos cortos y te da la oportunidad de descansar y recargar energías.
Trabaja en un entorno organizado
El orden llama al orden. ¿Qué queremos decir con esto? Que si tu espacio de trabajo está desordenado, esto también afecta tu capacidad de concentración. Antes de desear ser organizado en el trabajo, primero comienza organizando tu sitio de trabajo, tu oficina, tu escritorio. Así eliminarás distracciones y estarás enfocado en el trabajo, no en el desorden.
No te olvides de descansar
Aunque muchos lo subestiman, el descanso es fundamental para mantener la concentración en el día a día. Dormir entre 6-8 horas al día y tener una alimentación equilibrada, es fundamental para ayudar a mantener una buena salud mental. Hacer ejercicio también puede ayudarte a mantenerte enfocado. El no descansar te hará sentir siempre muy abrumado.
Al aplicar estas técnicas, podrás enfocar tu atención en lo que realmente importa, aumentando así tu productividad y logrando un mayor éxito en tus actividades diarias.
