Usualmente las personas deben comenzar su día relajadas y con mucha disposición de ánimo. Sin embargo, aquellas que sufren del trastorno de ansiedad no lo hacen.
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Para ellas, el día inicia con una mente acelerada que desde temprano se agobia por todas las cosas que tiene pendientes y que, muchas veces, decide que lo mejor es no hacer nada porque todo se le dificultará.
Aunque lo ideal es buscar la ayuda presencial de un profesional, ya sea un psicólogo o psiquiatra, existen páginas web y cuentas de Instagram dirigidas también por profesionales de la salud mental. Este es el caso de @psicbelengomez, quien ofrece interesantes consejos sobre cómo trabajar cada día en búsqueda del preciado tesoro: la salud mental.
¿Qué hacer si tienes ansiedad matutina?
Según la psicóloga mexicana Belén Gómez esto es lo que debes hacer:
- Que lo primero que hagas por la mañana no sea abrir tu agenda de pendientes, o tu correo electrónico para checar cuestiones de trabajo o tu día.
- Comienza tu día con un ejercicio de respiración, aunque sea tómate 5 minutos para hacerlo.
- Planifica el tiempo para hacer tu rutina matutina: desayunar, tomar un baño, arreglarte o lo que hagas. Ese tiempo es para ti, disfrútalo y evitarás estar a las carreras.
- Aunque sientas ansiedad, no dejes de hacer lo que tenías planeado para ese día.
- Evita el exceso de cafeína o bebidas que te alteren y adiós a tu cigarrillo matutino.
- Evita cenar cosas pesadas, así no tendrás molestias por la noche y dormirás mejor.
- Otra recomendación importante es levantarse siempre temprano para que no sientas la presión del tiempo. Generalmente, la ansiedad lleva a un sentimiento de culpa, así que si te levantas tarde te sentirás culpable e irresponsable y eso lo que hará es que te agitará más.