Si deseas comenzar tu día llena de vitalidad y al mismo tiempo sentirte saludable, debes saber que existe un nuevo método de entrenar llamado ‘Functional Training’ que puedes practicarlo en casa o al aire libre. ¡Recuerda que el calor del verano no debería ser un impedimento para ejercitarse!
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Bárbara Koch, entrenadora del team The North Face, señala que El ‘Functional Training’ comenzó como una herramienta usada en la rehabilitación. Hoy en día, el concepto se amplió e integra a cualquier persona que quiere tonificar su figura, perder peso y sentirse más saludable.
Por ello, Bárbara comparte 4 ejercicios que aportan grandes beneficios para la salud y también ayudan a perder esos kilitos de más. Deberás repetir cada ejercicio 15 veces en 3 rutinas
1. Jumping Jacks: Consiste en apertura de piernas y de brazos, combinados con saltos. Este tipo de ejercicios te ayuda a quemar calorías y beneficia al sistema cardiovascular.
2.Cargada de pesas: Puedes utilizar las pesas rusas o algún implemento que tengas en casa que pese entre 2 y 4 kilos. Este ejercicio funciona muy bien para desarrollar tus abdominales y fortalecer los músculos posteriores de las piernas al hacer flexiones.
3.Planchas: Las planchas o también conocidas como flexiones de brazos te ayudan a tener mayor resistencia física y trabaja varios grupos musculares. También puedes realizar planchas con la ayuda de un balón.
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4.Subir y bajar escaleras: Estando en casa puedes practicarlo con regularidad, pues es un sistema de entrenamiento completo. Además, trabaja las piernas y fortalece los músculos de los muslos.
Dato:
•Desarrollo progresivo: El cuerpo tiene que adaptarse al cambio. Empiece con una hora diaria, tres veces a la semana. Si usas pesas, incremente la carga de manera progresiva.
•Cuida tu piel: Si haces ejercicio al aire libre, evita las horas de mayor radiación solar, que son entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde. Usa prendas y accesorios con protección UPF (conoce la línea de The North Face) y bloqueador para la piel.
•Hidratación: Bebe agua antes, durante y después de la rutina.
