Uno de los mitos más populares y recurrentes es pensar que se puede conseguir perder grasa abdominal. ¿Es posible?
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No exactamente, ya que organismo es distinto, cada persona tiende a almacenar grasa en zonas distintas y además al reducirla esto se produce de manera general y no específica. Sin embargo, sí se pueden emplear estrategias para prevenir acumularlas. Sandro Monzante, Head Coach de M2 Gimnasio Boutique, nos indica algunas:
1) Restringir la ingesta de calorías
Para perder grasa es vital evitar consumir más calorías de las que se pueden gastar: es decir, se debe generar un déficit calórico. La cantidad de calorías que cada persona deberá consumir para lograrlo dependerá muchísimo del ritmo y la actividad física de cada uno.
2) Realizar ejercicio por lo menos tres veces por semana
Esto ayudará a acelerar el metabolismo y si se agrega peso puede contribuir a formar masa muscular, la cual ayudará a quemar calorías incluso en reposo. La clave es entrenar de manera continua para conseguir resultados graduales.
3) Hacer abdominales todos los días no es una fórmula milagrosa
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Como antes se detalló, eliminar grasa en una zona concreta es imposible incluso con ejercicio y alimentación saludables. Además, se recomienda dejar descansar el musculo por lo menos 24 horas para poder fortalecerse.
4) Dormir bien para evitar desbalances hormonales
La liberación de la hormona de cortisol o generar resistencia a la insulina que posteriormente pueden generar un almacenamiento de grasa.
5) Alimentación
Contar con una alimentación balanceada, no restrictiva ni extremista. En esta es vital incluir fibras naturales, intentar comer entre cuatro y cinco veces al día si es posible, pero en porciones racionales según a objetivos individuales.
6) Hidratación
Ayudará, sin duda, a controlar la ansiedad y además un cuerpo que no está bien hidratado es poco eficiente a la hora de quemar grasa.
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