Una de las razones que motiva a dejar de practicar una rutina de ejercicios es el dolor muscular que se genera al día siguiente. Este se da por el cambio o intensificación en una sesión de entrenamiento, ya que se producen micro desgarros en las fibras musculares.
PUBLICIDAD
Por eso, Sandro Monzante, Head Coach & Founder de M2 y Francisco Garibaldi, Regional Manager de Bigbox, nos dan algunas recomendaciones para manejar de la mejor manera este proceso:
1) No rendirse al primer dolor o incomodidad
Una rutina de ejercicios debe cambiar cada seis u ocho semanas para que el cuerpo siga evolucionando y no se estanque. Esta transición normalmente dolerá los primeros días, pero no debe durar más de 3 días y se debe evitar tirar la toalla en esta meta saludable. Lo ideal es acoplar el cuerpo de manera gradual y contar con el apoyo de un Trainer especializado.
2) Estirar después de cada entrenamiento
Los músculos y tendones deben tener por lo menos 30 segundos de elongación después de cada ejercicio. Controlar la respiración también será de gran ayuda.
3) Dejar descansar el músculo
PUBLICIDAD
Se recomienda reposar la zona trabajada por 72 horas. Al día siguiente, se puede entrenar otro grupo de músculos o realizar sesiones cardiovasculares, sin dejar de asistir al gimnasio.
4) Evitar futuras lesiones
Para mantener un cuerpo y una mente sana, lo más recomendable es someterse a algún tipo de tratamiento después de hacer ejercicio, pues esto contribuirá a sentirse mejor y más relajado. Para eso, tomar un circuito termal, unos masajes descontracturantes o una sesión de reflexología será ideal para quienes busquen, no solo sentirse mejor en todo sentido, sino también prever el molesto y conocido dolor muscular del día siguiente.
Además, si eres de quienes realiza actividad física por las noches, este tipo de tratamientos serán un perfecto aliado para poder concebir mejor el sueño. Hoy en día, existen muchos lugares que brindan este tipo de experiencias y están todos consolidados en un solo paquete. Por ejemplo, box relax.
¡Ánimo! Sin esfuerzo no hay recompensa. Encuentra M2 Gimansio Boutique en Av. Primavera 609, Chacarilla y a Bigbox en www.bigbox.com.pe
MÁS NOTICIAS…
Noticias de Actualidad, Entretenimiento y Deportes
Súmate a la campaña Comparte Buenos Deseos y haz feliz a los niños de Carapongo esta Navidad
[pub][ooyala.N1b2VqZDE6c-rhGrYkqC0kR0dxikPKEm]
