El verano está cada vez más cerca y muchas mujeres empiezan a aceptar el reto de lucir un cuerpo envidiable, es por eso que en la siguiente nota la youtuber Adriana Benito te brinda una rutina de 30 minutos de ejercicios, creada por profesionales para obtener glúteos firmes y tonificados.
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1. Sentadilla libre: Se deben hacer sentadillas con los brazos extendidos y juntos, mientras se mantienen los pies separados por una distancia de aprox. 35 cm. Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una.
2. Puente Pélvico: Echada sobre una colchoneta boca arriba, levantar la pelvis con las rodillas flexionadas apoyándose en los pies y espalda y contraer los glúteos durante 40 segundos. Realizar durante minutos. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
3. Split Squat: De pie, con la mirada hacia el frente y con la espalda recta, realizar flexiones de piernas. Puedes ayudarte con pesas de mano o botellas llenas de agua. Hacer 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
4. Patada Unilateral: Sobre una colchoneta, boca abajo y apoyada sobre tus codos y rodillas, levantar la pierna estirada tan alto como se pueda. Evita doblar las rodillas. Realizar 3 series de 15 repeticiones por cada pierna.
5. Peso Muerto: De pie con los pies a una distancia de 35 cm. el uno del otro y usando pesas de mano, tirar la parte superior del cuerpo para adelante y volver a la posición recta. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
6. Sentadilla a medio rango con encogimiento de rodillas alternado: Se deberán realizar sentadillas con los brazos extendidos y separados, alternando piernas y encogiéndolas al subir, mientras se colocan la mano libre en la rodilla levantada. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
7. Sentadillas estáticas en un ángulo de tensión: Colocando los pies a una distancia de 35 cm, con los brazos extendidos y juntos, bajar la pelvis hasta formar una línea
