De acuerdo a una investigación, efectuada por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), junto a otras instituciones, con una rutina de ejercicios específicos de 7 minutos de duración, las personas pueden obtener los mismos resultados que al salir a correr, andar en bicicleta y hacer pesas.
PUBLICIDAD
Si bien se trata de un plan agotador (pues son 12 ejercicios realizados de manera intensiva), puede ser la solución para aquellos que no tienen tiempo de asistir al gimnasio.
La rutina se divide en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un período de 10 segundos de descanso, e incluye movimientos como lagartijas y saltos tipo tijera, resume una información publicada al respecto en el sitio biobiochile.cl.
No es una rutina placentera, sino más bien agotadora. Pero, según Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los beneficios para el estado físico que entregan los entrenamientos de resistencia prolongados.
La rutina está diseñada para que un ejercicio entrene los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior.
La principal ventaja, de acuerdo a lo señalado por Jordan en informaciones entregadas en The New York Times, “es que luego de 7 minutos estás listo”.
Los ejercicios:
PUBLICIDAD
1) Saltos estilo tijera 2) Sentarse afirmándose en la pared 3) Flexión de codos 4) Abdominales 5) Subirse a una silla 6) Ponerse en cuclillas 7) Triceps afirmándose en la silla 8) Plank 9) Elevar las rodillas rápida y repetidamente 10) Estocadas 11) Flexión de codos (rotar) 12) Plank de lado
¿Te animas?
Vía Publimetro Chile
.-
Participa en el concurso de fotografía Metro Photo challenge y gana grande premios.
[pub][ooyala.F2b2h5NjE6uuiFewfPao2gPtOpzeWpIW]
