¿Realizarás actividad física hoy? Si tu respuesta es negativa, deberías tener en cuenta que es recomendable hacer ejercicios al menos durante 30 minutos cada día; así favorecerás tu salud física y mental.
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Es importante tener en cuenta que la práctica constante de actividad física no solo reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (cardiacas, obesidad, diabetes, osteoporosis, cáncer, entre otras); sino que también mejora el estado de ánimo y fortalece los vínculos familiares o amicales. Según la Organización Panamericana de la Salud, la ausencia de actividad física es la cuarta causa de mortalidad por enfermedades no transmisibles a nivel mundial, produciendo más de 3 millones de muertes prevenibles.
Es responsable también de la creciente tasa de obesidad en la población infantil y adulta. Sin embargo, si eres de las personas que cree que la actividad física no se ajusta a tu rutina diaria, y que demanda disponer de un presupuesto mensual para el gimnasio, o el uso de costosas máquinas de ejercicios e incluso de tener un entrenador personal, te será grato saber que no es necesaria tanta inversión económica en beneficio de tu salud.
Descubrirás que es sencillo y de bajo costo incorporar la actividad física en tu rutina. Lo puedes hacer caminando unos 30 minutos a diario, haciendo las tareas del hogar o usando las escaleras en vez de los ascensores. También puedes practicar danzas o bailes y participar de algún evento deportivo y lúdico. Eso propicia la unión entre los miembros de la familia, los compañeros del colegio o el trabajo y tus vecinos.
En ese sentido, el Ministerio de Salud, a través del Programa Muévete, Perú, viene estimulando la actividad física como práctica frecuente en todas las edades, contribuyendo a que la población adopte un estilo de vida saludable y reduzca sus probabilidades de padecer enfermedades no transmisibles.
Puedes aprovechar el domingo para hacer actividad física en familia. Esa es una de las estrategias que el Ministerio de Salud desarrolla a través de la implementación de ‘Ciclovías Recreativas’, en coordinación con los gobiernos locales de Lima Metropolitana y del interior del país. De esta manera, todos los ciudadanos pueden hacer uso de espacios públicos para recrearse en beneficio de su salud.
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EJERCICIOS
1. Realiza las labores domésticas como barrer, limpiar o lavar. También puedes optar por bailar o pasear a tus mascotas.
2. Usa las escaleras, reducirás el riesgo de infartos al corazón.
3. Utiliza solo 5 minutos diarios para movilizar las articulaciones del cuerpo, cuando estés en casa, tu centro de estudios o trabajo.
4. Para trasladarte, prefiere la bicicleta, es rápida, saludable y no contamina. Y cuando uses el transporte público, procura bajar cuadras antes del paradero que te corresponda y aprovecha para caminar.
5. Organiza con tu familia fines de semana para recrearse al aire libre.
6. Si algunos días resultan complicados, haz actividad física: te ayudará a relajarte.
7. Busca un lugar favorito para hacer actividad física, la práctica constante te ayudará a sentirte más contento y encontrar nuevos amigos.
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Gracias a todos los que colaboraron con la Reciclatón.
