Para gozar de una buena salud no solo habrá que mantener una buena alimentación, sino que además hay que saber mantenerse activo y evitar el sedentarismo. Sin embargo, los excesos tampoco son ideales, por lo que debes tener en cuenta cuantos días a la semana está realmente recomendado hacer ejercicio.
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“El tipo de entrenamiento que haces depende en última instancia de tu capacidad, objetivos, gustos y disgustos, el equipo que tienes disponible, las lesiones que tienes y de cuánto tiempo dispones”, explicó el entrenador personal Tom Mans en una entrevista con el medio The Independent.
¿Cuántos días se debe hacer ejercicio a la semana?
Si no se tiene actitud de atleta y solo se está buscando mantenerse en la línea saludable, Mans asegura que la cantidad necesaria será al menos tres veces por semana. “Debes entrenar al menos tres veces por semana si quieres alcanzar tus objetivos de salud y acondicionamiento físico en un tiempo razonable, y para mantenerte en forma y saludable”, explica Mans.
Lo ideal es entrenar cuatro o cinco veces por semana, pero esto se dificulta más para la mayoría de personas a causa de las limitaciones de tiempo, por lo que Mans dice que es mejor establecer un objetivo de tres: “Así expones a tu cuerpo a un nivel suficiente de estímulo de entrenamiento durante toda la semana, lo que le permite adaptarse, fortalecerse, adelgazar y estar en forma”.
Algunas personas argumentan que puedes tener un entrenamiento efectivo y eficiente en media hora si usas el tiempo con sabiduría, pero Mans cree que si quieres hacer un progreso real, debes hacer ejercicio durante 45 minutos a una hora.
El experto de hecho recomienda dedicar 10 minutos a calentar y movilizar el cuerpo, 30 a 40 minutos de entrenamiento con pesas y de 5 a 10 minutos a enfriarse y estirarse.
Con respecto a las pesas, Mans recomienda descansar un día entre sesiones si levantas pesas regularmente. “Puedes entrenar dos días seguidos, pero definitivamente trata de evitar hacer tres días seguidos a menos que seas un levantador avanzado”.
