Si algo detestamos las mujeres, son esos dolores menstruales que mes a mes tenemos que soportar. Para algunas, no representa mayor molestia pero, para otras, se trata de un dolor que las incapacita de hacer sus actividades diarias.
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Hay analgésicos y antiinflamatorios que todas pueden tomar para calmar las molestias, pero también hay otras alternativas que pueden probar en casa y de esto te hablaremos en este artículo.
Estrategias para combatir los dolores menstruales
Aplica calor
El uso de calor localizado puede ser muy efectivo para aliviar los dolores menstruales.
“En un estudio realizado por la Universidad de Londres se descubrió que las temperaturas mayores a 40º activan los receptores internos que bloquean el dolor. Sentimos dolor cuando en nuestro cuerpo se mueren o dañan algunas células y a nivel molecular es como si el calor “desactivase” el dolor”, indicaron en un artículo publicado por el portal ILoveCyclo.
Coloca una almohadilla térmica o una botella de agua caliente sobre el área abdominal durante unos 15-20 minutos. El calor relajará los músculos del útero, reduciendo las contracciones y aliviando el malestar.
Haz ejercicio
Aunque pueda parecer contradictorio, hacer ejercicio durante el período puede ser beneficioso para combatir los dolores menstruales.
La actividad física ayuda a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo, y puede reducir la intensidad del dolor. Opta por ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer yoga, ya que pueden ser menos estresantes para el cuerpo durante este período.
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Utiliza técnicas de relajación
El estrés puede agravar los dolores menstruales, por lo que es importante incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria. La meditación, la respiración profunda, el yoga y el masaje son algunas opciones que pueden ayudar a reducir la tensión y el dolor.
Cuida tu alimentación
Mientras estés en esos días de la menstruación, evita los alimentos procesados y las grasas saturadas, también los alimentos muy salados o condimentados, ya que pueden generar todavía más inflamación y malestar.
En su lugar, incorpora alimentos ricos en calcio, magnesio y ácidos grasos omega-3, como lácteos bajos en grasa, frutas, verduras de hoja verde, pescado y nueces, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden aliviar los síntomas.
¿Qué causa los períodos menstruales dolorosos?
“La causa suele ser tener demasiadas prostaglandinas, que son productos químicos del útero. Estos productos químicos hacen que los músculos de su útero se contraigan y relajen, lo que provoca los calambres. El dolor puede comenzar uno o dos días antes de su período. Normalmente, dura unos pocos días, aunque en algunas mujeres puede durar más tiempo”, explicaron en el portal Medline Plus.
