Fiestas Patrias: ¿Cómo bajar los kilos de más tras el feriado?

Los feriados por fiestas patrias , son muchas veces la excusa perfecta para poder darnos gustitos con toda la variedad de comida peruana que tenemos. Sin embargo, cuando estas fechas terminan, nos damos cuenta que tenemos unos kilitos de más. Se calcula que se puede llegar a alcanzar 3 kilos de más debido principalmente al tipo de alimentos, porciones y frecuencia con que los consumimos, por ese motivo es importante buscar una manera saludable para bajarlos luego de los feriados.

Para lograr eliminar estos kilitos de una manera saludable y gradual, la nutricionista Paloma Rodríguez, del Club Médico Deportivo Bodytech, que cuenta con este servicio en el programa nutrición por objetivos, nos recomienda:

1. No caer en la desesperación por bajar deprisa. Lograr bajar 2 o 3 kilos no son tarea muy dificultosa, por ese motivo no tiene sentido proponerse a reducirlos en 3 días, no hay ningún apuro. Lo mejor es tomarse las cosas con calma.

Recomendados

Pilar Mazzetti sobre no atención de adultos mayores en UCI: “No estamos en ese momento”

Congreso cita al gabinete a “sesión presencial” la próxima semana

Martín Vizcarra no se pronunciará en el día 61 de la cuarentena

2. No a las dietas extremas. Muchas veces encontramos dietas ‘milagrosas’ que nos aseguran perder peso en poco tiempo, sin embargo, este tipo de regímenes alimenticios son muy peligrosos debido a las consecuencias posteriores que nos pueden ocasionar como una gastritis o el temido efecto rebote.

3. Reducir alimentos con muchas calorías. Para lograr que tu cuerpo pueda quemar el exceso de calorías, consumir una dieta rica en vegetales y carnes blancas o magras son nuestra mejor aliada para equilibrar nuestra alimentación y compensar el exceso calórico.

4. Porciones pequeñas. Reducir el consumo de determinados alimentos ricos en harinas, azúcares y sodio, permiten bajar el requerimiento energético del cuerpo generado por el exceso, como también reducir el número de calorías totales. Por esto, se recomienda realizar cinco comidas al día, la principal y más fuerte: el desayuno, y se reducen las porciones conforme avanza el día.

5. Hidratarse correctamente. El agua ayuda a reemplazar las bebidas con azúcar y a hidratarse dado sea el caso que se haya consumido alcohol durante el feriado, además tiene la propiedad de promover la desintoxicación.

6. Ejercitarse. Ningún tipo de alimento o dieta logrará una pérdida de peso por si solo, es necesario combinarlo con sesiones de ejercicio con una duración mínima de 30 minutos o cualquier actividad física recreativa, como la Carrera 7k ‘Transforma tu Vida’ que Bodytech organiza este 13 de agosto en el Pentagonito como marco de 9 aniversario en el Perú.

7. Desintoxicarse. Consumir alimentos ricos en fibra, así como vegetales de hojas verdes, ayudarán a limpiar el exceso de grasa en el cuerpo. Una vez realizado esto se debe retomar a una dieta balanceada.

No dejes de seguir a Publimetro en Facebook

[pub][ooyala.xxM2N0YjE6-1Re3LjazwZNx1mZy-R6jT]