El doctor Julio Cachay, de la Clínica Ricardo Palma, indica que cuando una persona se despierta constantemente en horas de sueño, no puede llegar a tener un descanso reparador y su organismo se altera. Por eso, nos recomienda algunas pautas para pasar una buena noche de sueño.
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Por ejemplo, procurar que la habitación esté oscura, ventilada y que no exceda los 18ºC. Evitar dormir durante el día, y si se hace siesta, que no sobrepase los 20 minutos. No practicar ningún deporte físicamente muy exigente antes de acostarse, porque el cuerpo seguirá en estado de alerta. Tomar una ducha con agua tibia, casi fría, para relajarse. Cenar tres horas antes de acostarse y servirse raciones pequeñas y alimentos que no sean muy condimentados ni grasosos.
El café y el té oscuro deben evitarse por las noches, así como las bebidas alcohólicas y el consumo de tabaco. El doctor Cachay también señala que puede resultar muy útil usar pijama de algodón para evitar la sudoración excesiva.
El dato
26ºC es la temperatura a partir de la cual disminuye la calidad del sueño, según un estudio realizado en España.
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